Mineraler, vitaminer, tankar, sömn, träning, stress, kost….. balans i livet.
Alla dessa faktorer i lagom mängd skapar ett välmående men kan i obalans också ge ett oönskat tillstånd.
Ibland kan man känna stress över att hitta balans i livet att det faktiskt blir mer negativt än positivt.
Tanka kroppen med bra tankar och bra råvaror, träna lagom mycket och glöm inte att berömma dig själv från insidan och ut varje dag. Här kommer ett blogginlägg som vi berört tidigare och som är väl värt att påminnas om.
Vad påverkar:
Stress
Tankar
Sömn
Träning
Kost
Adrenalin och Noradrenalin är våra kamphormoner.
Förr hade de en helt annan betydelse än i dagsläget, förr hjälpte de oss vid svåra fysiska situationer genom att det ställer in kroppen på kamp eller flykt.
I dag hänger dessa hormoner ihop med många av våra världfärdssjukdomar.
Då vi blir stressade eller irriterade frisätts dessa hormoner och kroppen ställer in sig på flykt eller kamp. I dag handlar det mer om psykiska konflikter och aggressioner än om fysiska.
Även vår vardagsstress påverkar dessa hormon och det kan vara situationer som när vi springer till bussen, stressar upp oss för att en bil inte blinkar vid en korsning osv.
Det som händer i kroppen är att blodsocker-, puls och blodtryckshöjande effekterna slår in och på sikt ökar det risken för diabetes, hjärt- och kärlskjukdomar och övervikt.
Effekter av adrenalin och noradrenalin blir:
↑ Högre blodsocker (för att förse musklerna med energi)
↑ Ökad frisättning av fria fettsyror (för att förse musklerna med energi)
↑ Ökad aggressivitet (framförallt noradrenalin)
↓ Minskad aktivitet i matsmältningssystemet (för att mobilisera blod till musklerna)
↑ Högre puls och blodtryck
↑ Högre andningsfrekvens
För att få bättre balans är träning och god sömn två bra faktorer att börja prioritera.
Positivt med dessa hormon är att de hjälper oss att klara träningen bättre och kom ihåg att dessa hormoner är positiva i träningssammanhang. De ökar även frisättningen av fett från fettvävnaden vilket är positivt hos vältränade personer.
♣ Minska kraven i vardagen
♣ Fråga dig själv om det gör något att du kommer tre minuter senare innan du börjar springa till bussen eller stressar upp dig i bilen
♣ Planera din matlagning veckovis (sparar garanterat både tid och pengar)
♣ Minska ner på sockerintaget (detta innefattar även snabba kolhydrater)
♣ Stanna upp och tänk på tre bra saker du gjort under dagen innan du går och lägger dig och ge dig själv beröm för de saker du gjort bra under dagen
♣ Unna dig att träna
♣ Lägg tankarna på det och de som gör dig glad
Några exempel på snabba kolhydrater:
Allt som är processat (tillagat i fabrik) är en bra tumregel att utesluta.
Vit pasta
Bröd
Bullar och bakverk
Snabbmat
Friterad och stekt potatis
Några exempel på bra kolhydrater:
Sötpotatis
Kokt potatis
Svart-, rött- eller råris
Rotfrukter
Två saker som förstärker välmåendet i höst, vinter och vår är att boosta kroppen med D3 vitamin och Probiotika.
Ta hand om dig!
/SandT
Faktakälla: ”Allt om näringslära”
